Если вы хотите изучить способы стать здоровее, но чувствуете, что исчерпали многие типичные возможности, такие как ограничение еды, чрезмерные физические упражнения, а затем отказ от занятий спортом, тогда вам захочется следить за обновлениями и читать этот блог о осознанном питании.
Быть внимательным
Поскольку вы стремитесь создать позитивные привычки или распорядок дня, поддерживающие здоровый образ жизни, внимательность может стать отличным способом помочь вам достичь любой цели, которую вы перед собой ставите. Нахождение в данный момент и использование своих чувств или эмоций во время любой деятельности могут поддержать осознанность, например, осознанное питание. Это не разовая вещь, где вы говорите, “Я осознаю, что я делаю или говорю; так, я должен быть внимательным человеком.” Это техника, которую вы практикуете и применяете, настраиваясь на многочисленные ощущения, которые испытываете, сосредотачиваясь на своей цели. Со временем, когда вы практикуете, осознанность становится вашим внутренним компасом, которым вы хотите руководить при принятии решений, которые лучше всего подходят для вас.
Готов, Сет, Пауза
Определение здорового образа жизни для себя может иметь другое определение, чем определение, установленное вашим коллегой или лучшим другом. Определение того, когда вы готовы действовать и соединиться со своим внутренним «я», чтобы поставить цели для перемен, является одним из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять. Если в прошлом вы боролись с улучшением рациона питания, взгляд на выбор, который вы делали, может помочь вам оценить, что вам помогло, а что нет. Может быть, пора узнать, как осознанное питание может поддержать ваш жизненный путь в укреплении оптимального здоровья и поддержке вашего благополучия.
Самый простой первый шаг, который вы можете сделать, чтобы начать осознанно есть, — это…. сделать паузу. Это простой способ остановиться перед тем, как мы собираемся поесть, и задать вопросы, направленные на достижение наших долгосрочных целей в области здравоохранения. Например, спрашивая себя “, как это печенье поможет мне улучшить мое здоровье?” может помочь вам сделать паузу и быть более внимательными к своим действиям.
Продолжайте практиковать паузу и спросите себя о пользе употребления этого десерта, когда ищете следующий кусочек. Иметь под рукой альтернативу, такую как любимый фрукт или овощную чашку с соусом, было бы отличным выбором. Со временем вы можете увидеть пользу своего выбора!
В идеале, включая большое количество фруктов и некрахмалистых овощей, диета, богатая пищевыми волокнами, подходит для диеты. Кроме того, добавление смеси клетчатки и пребиотиков Чистое волокно может помочь поддержать здоровое управление весом и способствовать балансу микрофлоры и здоровью пищеварения.
Фактически, микрофлора кишечника теперь признана важным фактором общего состояния здоровья, ее потенциальная роль варьируется от клеточного и иммунного здоровья до метаболической функции и контроля веса.1‡
Если вы ищете поддержку для детоксикации и клеточного здоровья в дополнение к ежедневному потреблению овощей, ознакомьтесь с нашим ДИМ Детокс. Интересно, что DIM — это природный компонент, полученный из индол-3-карбинола и крестоцветных овощей. Эта формула конкретно содержит дииндолилметановый комплекс BioResponse DIM®, который включает концентрат проростков брокколи.
Создание здоровой связи
Например, осознанное питание может быть прекрасным местом для начала вашего пути осознанности. Хотя это может быть в тренде, в этом нет ничего нового. На протяжении веков осознанность была частью психологии человеческого путешествия.
Внимательное питание побуждает вас присутствовать в данный момент, заглянуть внутрь, увидеть, как вы себя чувствуете, и принять свой положительный опыт здорового питания. Вы едите, потому что сейчас 15:00 и обычно перекусываете в это время дня (также известное как рутина/привычка), или чувствуете ли вы это физическое чувство голода? Если это привычка, то вы можете оценить такое поведение и, возможно, заменить его здоровым поведением, например, прогуляться или встать с нашего стола, чтобы пообщаться с коллегой, или потратить несколько минут на прослушивание успокаивающей музыки. Осознавать, когда вы чувствуете голод, и реагировать на это положительно. Кроме того, то, что вы созвучны своему чувству сытости или знаете, когда вы сыты, поможет вам понять, сколько и когда следует прекратить есть.
Продукты, богатые белком или содержащие умеренное количество пищевых жиров, могут способствовать вашему насыщению WheyBasics. Итак, когда вы чувствуете голод и ищете полезный полдень, попробуйте смешать WheyBasics с водой и любимыми свежими или замороженными фруктами, такими как бананы, черника или персики. Вы можете насладиться этим высококачественным смузи из сывороточного белка и чувствовать себя хорошо, что он поддерживает ваше ежедневное здоровье и поддерживает вашу иммунную систему.‡
- Whey Basics предлагает 21 грамм сывороточного белка на порцию в великолепной на вкус формуле с натуральным вкусом.
- Он также естественным образом содержит высокие уровни аминокислот с разветвленной цепью, а также иммуноглобулинов и лактоферрина, которые могут помочь поддерживать функцию иммунной системы.3,4‡
Если вы ищете вегетарианский белок, Белок PureLean содержит 15 граммов вегетарианского белка из уникальной смеси вегетарианского риса, гороха и белков чиа. Кроме того, его комплексное поливитаминное/минеральное ядро включает антиоксиданты, активированные витамины группы В и минералы.
Питание вашего путешествия
Переход от выбора и изучения красоты ваших продуктов к приготовлению, наслаждению их ароматом и каждому кусочку после этого принесет вам радостный осознанный опыт еды. Никакая вина или негативные чувства, просто слушая сигналы голода и полноты вашего тела, не могут дать вам возможность принимать правильные решения для вашего здоровья и благополучия.
Поэтому в следующий раз, прежде чем откусить эту свежую грушу, найдите время, чтобы помнить о том, как она выглядит (зеленая или золотисто-желтая, гладкая, маленькая), как она ощущается (холодная, теплая, мягкая, ухабистая), как он пахнет, его текстура или ощущение, когда вы делаете каждый кусочек. Как вы себя чувствуете? Все, просто еще один компонент осознанного питания.
Как всегда, работа с вашим лечащим врачом в управлении вашим здоровьем — идеальные отношения. Быть открытым для того, чего вы стремитесь достичь, каковы общие цели в области здравоохранения и где вы находитесь в нашем путешествии, — это то, о чем вам следует помнить ежедневно.
Кроме того, дополняя свое питание Ежедневный чистый пакет — общее состояние здоровья + мультивитамины может помочь вам устранить любые пробелы в питании. Для удобного пакета для удобства ежедневного использования и путешествий, Женский чистый пакет представляет собой поливитаминный и минеральный комплекс с оптимальной питательной поддержкой для женщин старше 40 лет. Для всех питательных веществ, которые нужны мужчинам старше 40 лет, мы предлагаем комплексную ежедневную еду Мужской чистый пакет поддерживает простату, сердце, энергию, выносливость и глаза, а также рыбий жир EPA/DHA и коэнзим Q10, оба поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.‡
Ваш мониторинг
Хотя информация, представленная здесь сегодня, не охватывает степень осознанности и осознанного питания в целом, я надеюсь, что она создала для вас осознание—осознание и волнение минут, составляющих каждый момент, и событий, составляющих ваш день.
Учитесь ли вы осознавать, как вы управляете своими рабочими проектами, семейную динамику или то, как вы справляетесь со стрессом, важно помнить осознанность каждого момента и обращать внимание на то, что вы чувствуете и что может вызывать ваши эмоции.
Если осознанное питание — это то, о чем, по вашему мнению, вы хотели бы узнать больше, то встреча с тренером по здоровью, дипломированным диетологом или практикующим врачом, работающим в этой области, была бы отличным началом. Для некоторых из вас ключевым моментом является регистрация у профессионала, в то время как другим может просто понадобиться самосознание, чтобы помочь им проверить и вести дневник своих шагов, успехов и наблюдений.
С большими намерениями, чисто для вас
- Лецерф Дж.М. и др. Бр Дж. Нутр. 28 ноября 2012 г.; 108(10): 1847-58.
- Тень CW. Интегр Мед (Энсинитас). 2016 Март; 15(1): 33–36.
- Белобрайдич Д.П. и др. Дж. Нутр. 2004;134(6);1454-58.
- Вонг К.В. и др. J Dairy Res. 1995 май;62(2):359-68.
